O hábito mais importante que desenvolvi nos últimos 10 anos de formação de hábitos é a meditação.
Mãos para baixo, sem exceção. A meditação me ajudou a formar todos os meus outros hábitos, me ajudou a ficar mais tranquilo, mais focado, menos preocupado com o desconforto, mais agradecido e atento a tudo em minha vida.
Estou longe de ser perfeito, mas isso me ajudou a percorrer um longo caminho. Provavelmente o mais importante, ajudou-me a entender minha própria mente. Antes de começar a meditar, nunca pensei sobre o que estava acontecendo dentro da minha cabeça - simplesmente acontecia e eu seguia seus comandos como um autômato.
Hoje em dia mesmo fazendo meditação sob efeitos dos psilocybe cubensis, tudo isso ainda acontece, mas cada vez mais estou ciente do que está acontecendo. Posso escolher se devo seguir os comandos.
Eu me entendo melhor (não completamente, mas melhor), e isso me deu maior flexibilidade e liberdade. Então... eu recomendo muito esse hábito.
E embora eu não esteja dizendo que é fácil, você pode começar pequeno e melhorar cada vez mais à medida que pratica.
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Não espere ser bom no começo — é por isso que se chama “prática”!Essas dicas não visam ajudá-lo a se tornar um especialista... elas devem ajudá-lo a começar e continuar. Você não precisa implementá-los todos de uma vez - tente alguns, volte a este artigo, tente mais um ou dois.
- Sente-se por apenas dois minutos . Isso vai parecer ridiculamente fácil, apenas meditar por dois minutos. Perfeito. Comece com apenas dois minutos por dia durante uma semana. Se der certo, aumente mais dois minutos e faça isso por uma semana. Se tudo correr bem, aumentando um pouco de cada vez, você estará meditando 10 minutos por dia no 2º mês, o que é incrível! Mas comece pequeno primeiro.
- Faça isso logo de manhã . É fácil dizer: “Vou meditar todos os dias”, mas depois se esquece de fazê-lo. Em vez disso, defina um lembrete para todas as manhãs ao acordar e coloque uma nota que diga “medite” em algum lugar onde você possa vê-la.
- Não fique preso no como - apenas faça . A maioria das pessoas se preocupa com onde sentar, como sentar, que almofada usar... tudo isso é bom, mas não é tão importante para começar. Comece apenas sentando em uma cadeira ou no sofá. Ou na sua cama. Se você se sentir confortável no chão, sente-se de pernas cruzadas. De qualquer maneira, são apenas dois minutos no início, então sente-se. Mais tarde você pode se preocupar em otimizá-lo para ficar confortável por mais tempo, mas no começo não importa muito, apenas sente-se em algum lugar tranquilo e confortável.
- Verifique como você está se sentindo . Ao se instalar pela primeira vez em sua sessão de meditação, simplesmente verifique como está se sentindo. Como seu corpo se sente? Qual é a qualidade da sua mente? Ocupado? Cansado? Ansioso? Veja tudo o que você está trazendo para esta sessão de meditação como completamente OK.
- Conte suas respirações . Agora que você está acomodado, volte sua atenção para a respiração. Apenas coloque a atenção em sua respiração à medida que ela entra e siga-a pelo nariz até os pulmões. Tente contar “um” ao inspirar, depois “dois” ao expirar. Repita isso contando até 10 e comece novamente em um.
- Volte quando você vagar . Sua mente vai vagar. Esta é uma certeza quase absoluta. Não há problema nisso. Quando você perceber que sua mente está vagando, sorria e simplesmente retorne gentilmente à sua respiração. Conte “um” novamente e comece de novo. Você pode sentir um pouco de frustração, mas é perfeitamente normal não manter o foco, todos nós fazemos isso. Esta é a prática, e você não será bom nisso por um tempo.
- Desenvolva uma atitude amorosa . Quando você notar pensamentos e sentimentos surgindo durante a meditação, olhe para eles com uma atitude amigável. Veja-os como amigos, não como intrusos ou inimigos. Eles são uma parte de você, embora não sejam todos vocês. Seja amigável e não duro.
- Não se preocupe muito se você está fazendo errado . Você vai se preocupar se está fazendo errado. Tudo bem, todos nós fazemos. Você não está fazendo errado. Não existe uma maneira perfeita de fazer isso, apenas fique feliz por estar fazendo isso.
- Não se preocupe em limpar a mente . Muitas pessoas pensam que meditação é limpar a mente ou parar todos os pensamentos. Não é. Isso às vezes pode acontecer, mas não é o “objetivo” da meditação. Se você tem pensamentos, isso é normal. Todos nós fazemos. Nossos cérebros são fábricas de pensamento e não podemos simplesmente desligá-los. Em vez disso, apenas tente praticar o foco de sua atenção e pratique um pouco mais quando sua mente divagar.
- Fique com o que quer que surja . Quando pensamentos ou sentimentos surgirem, e eles surgirão, você pode tentar ficar com eles por algum tempo. Sim, eu sei que disse para voltar à respiração, mas depois de praticá-la por uma semana, você também pode tentar ficar com um pensamento ou sentimento que surgir. Tendemos a querer evitar sentimentos como frustração, raiva, ansiedade... mas uma prática de meditação incrivelmente útil é permanecer com o sentimento por algum tempo. Apenas fique e seja curioso.
- Conheça a si mesmo . Esta prática não é apenas focar sua atenção, é aprender como sua mente funciona. O que está acontecendo lá dentro? É obscuro, mas observando sua mente divagar, ficar frustrado, evitar sentimentos difíceis... você pode começar a se entender.
- Torne-se amigo de si mesmo . Ao se conhecer, faça-o com uma atitude amigável em vez de crítica. Você está conhecendo um amigo. Sorria e dê amor a si mesmo.
- Faça uma varredura corporal . Outra coisa que você pode fazer, depois de melhorar um pouco o acompanhamento da respiração, é concentrar a atenção em uma parte do corpo de cada vez. Comece nas solas dos pés - como você se sente? Mova-se lentamente para os dedos dos pés, a parte superior dos pés, os tornozelos, até o topo da cabeça.
- Observe a luz, os sons, a energia . Outro lugar para colocar sua atenção, novamente, depois de praticar com a respiração por pelo menos uma semana, é a luz ao seu redor. Apenas mantenha seus olhos em um ponto e observe a luz na sala em que você está. Em outro dia, concentre-se apenas em perceber os sons. Outro dia, tente perceber a energia da sala ao seu redor (incluindo luz e sons).
- Realmente se comprometa . Não diga apenas: “Claro, vou tentar isso por alguns dias”. Realmente se comprometa com isso. Em sua mente, fique trancado por pelo menos um mês.
- Você pode fazê-lo em qualquer lugar . Se você estiver viajando ou algo acontecer pela manhã, você pode fazer meditação em seu escritório. No Parque. Durante o seu trajeto. Enquanto você caminha para algum lugar. A meditação sentada é o melhor lugar para começar, mas, na verdade, você está praticando esse tipo de atenção plena em toda a sua vida.
- Siga a meditação guiada . Se ajudar, você pode tentar seguir meditações guiadas para começar. Minha esposa está usando as meditações guiadas de Tara Brach e as considera muito úteis.
- Check-in com os amigos . Embora eu goste de meditar sozinho, você pode fazê-lo com seu cônjuge, filho ou amigo. Ou simplesmente comprometa-se com um amigo para checar todas as manhãs após a meditação. Isso pode ajudá-lo a ficar com ele por mais tempo.
- Encontre uma comunidade . Melhor ainda, encontre uma comunidade de pessoas que estão meditando e junte-se a elas. Pode ser uma comunidade zen ou tibetana perto de você (por exemplo), onde você vai meditar com eles. Ou encontre um grupo online e entre em contato com eles e faça perguntas, obtenha suporte, encoraje outras pessoas. Meu programa Sea Change tem uma comunidade assim.
- Sorria quando terminar . Quando terminar seus dois minutos, sorria. Seja grato por ter tido esse tempo para si mesmo, por ter mantido seu compromisso, por ter se mostrado confiável, onde dedicou um tempo para se conhecer e fazer amizade consigo mesmo. São dois minutos incríveis da sua vida.
A meditação nem sempre é fácil ou pacífica. Mas tem benefícios realmente surpreendentes, e você pode começar hoje e continuar pelo resto de sua vida.
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